Немедленные действия и постоянство
Чем медленнее вы будете реагировать на происходящее, тем меньше у вас будет шансов на успех. При этом на формирование новой привычки мозгу потребуется около двух месяцев. Поэтому приступайте к решению данной проблемы немедленно и упрямо следуйте выбранным принципам.
Физическая активность — это кайф!
Вероятно, главная проблема пассивных людей заключается в заблуждении относительно физических нагрузок. У многих в голове сразу возникает ассоциация с чем-то неприятным, со страданиями, лишениями и даже мучениями. Это вызвано неверным подходом к вопросу о физической активности. Не считая бонусов в виде продления жизни и хорошего здоровья, такие занятия сами по себе приносят удовольствие, если вами было выбрано верное направление. То есть если выбрать тип нагрузки по душе, она сама по себе принесет вам удовольствие, дополнив список приятностей, которые вы можете себе доставить в жизни. Это первое, что нужно осознать для решения проблемы пассивного образа жизни. Выберете верное направление — и вас уже никто не сможет заставить сидеть на диване в свободное время.
Физическая нагрузка — это не только штанги и кроссы
Второе распространенное заблуждение касается ассоциации с походами в тренажерный зал или изнуряющими забегами. На самом деле вовсе не обязательно записываться в зал и посещать секции. Конечно, если вы купите абонемент в фитнес-центр — это отлично, и вы теперь знаете, с чего начать: штанги, тренажеры, плавание, аэробика, баскетбол, единоборства и другие мыслимые и немыслимые занятия. Однако существует множество иных способов быть в форме. Например, ежедневных прогулок по 5–10 километров в ближайшем парке во многих случаях вполне достаточно. Также актуальна физическая работа в саду или огороде. Не забудем и о турниках среди обычных жилых кварталов — бесплатно и не нужно никуда ехать. Это могут быть туристические походы, охота и даже рыбалка, если до воды нужно долго добираться пешком. А как насчет танцев и йоги, роликовых коньков и сноуборда? Старайтесь выбирать для себя нагрузку на свежем воздухе, потому что именно она даст вам больше психологических дивидендов.
Программа и разнообразие
Следующий шаг — стоит хорошенько подумать и решить, сколько времени вы готовы уделять спортивным развлечениям. Сделать это нужно с умом, потому что перебор с такой нагрузкой обязательно приведет к недовосстановлению, депрессии и нехватке времени на другие дела. Многие через это проходили и знают, что в итоге наступает разочарование, а через месяц вы снова просто сидите на диване. Поэтому стоит выбрать рациональный график, который впишется в вашу работу и личную жизнь. Хотя классическое представление о тренировках 2–3 раза в неделю очень популярно и действительно может приносить эффект, нужно понимать, что это минимум. Вы получите в два раза больше пользы, если будете нагружать себя чем-то приятным хотя бы 4–5 дней в неделю. Именно активные занятия способны сами по себе сделать человека счастливым. К примеру: тренажерный зал в понедельник вечером, интересная секция во вторник и четверг утром, 10-киллометровая пробежка в среду днем, а в пятницу и выходные — походы или активный отдых с друзьями. А если вам что-то особенно нравится, например танец сальса или скейтборд, то никто не запрещает заниматься исключительно ими.
Физически активная жизнь
Современный мир многим людям не дает возможности постоянно находиться в тонусе, но для решения этой проблемы недостаточно даже занятий спортом. Нужно ежедневно использовать все возможности для включения тела. Например, можно отказаться от лифта, а на работу или учебу добираться пешком или ездить на велосипеде. Раз в несколько часов стоит делать перерывы от работы: например, сходить на небольшую прогулку или размяться дома. Главное — использовать все возможности, когда они есть. Иногда такие возможности можно превращать в необходимость. Например, просто заведя собаку, вы на 24% сократите шансы своей смерти. В частности, на 31% снизится вероятность фатальных проблем с сердечно-сосудистой системой.
Физически активная работа
Не найти более регулярных тренировок, чем работа, на которой вам требуется постоянно двигаться. Поэтому если есть возможность без снижения дохода сменить место работы или саму профессию, то такой вариант вполне стоит рассмотреть. Не забудем, что требующие физических сил профессии сами по себе изматывают человека не хуже штанг и тренажеров. Ребята со строек, заводов, полей и шахт, скорее всего, мило улыбались, читая эту главу, а также были бы не прочь пригласить вас к себе, чтобы поправить здоровье, так сказать. И все же одной тяжелой работы может быть недостаточно, если она однообразна. Поэтому стоит ее разбавлять принципиально иной нагрузкой. К примеру, если по работе вам нужно с утра до вечера поднимать тяжести, то активный отдых на природе, пробежки, единоборства или йога выровняют баланс даже за 1–2 занятия в неделю.
«Правило двух часов»
Если у вас физически пассивная жизнь или сидячая работа, то стоит соблюдать «правило двух часов». Смысл его в том, чтобы каждые два часа в принудительном порядке откладывать текущие малоподвижные заботы и не менее получаса заменять их физической активностью. Например, это могут быть прогулки и тренировки, которые не дадут организму накапливать жир и все возможные болезни.
Активная половая жизнь
Хотя ранняя сексуальная жизнь подростков существенно сокращает отведенные им годы (особенно если они не заведут семью), для взрослых людей ситуация прямо противоположна. Очевидно, такая зависимость двунаправленна — ведь при плохом самочувствии и избыточном весе вам будет не до радостей жизни. Так или иначе, трудно считать жизнь человека сбалансированной, если у него отсутствуют сексуальные отношения. Вряд ли это решающий фактор для физической активности, но далеко не бесполезный и уж точно не неприятный. А раз так, то почему бы не уделить решению этого вопроса больше внимания?
Иллюзии решенной проблемы
Интенсивно тренируясь даже пять дней в неделю, вы можете утешать себя иллюзией, что проблема пассивного образа жизни решена. Это вполне может быть так, если все остальное время вы не сидите в офисе или на диване перед телевизором. В этом случае даже самые жестокие тренировки не всегда смогут компенсировать последствия малоподвижности. Надо стараться больше двигаться даже в обыденной жизни, а не только на тренировках. Кроме того, сам факт посещения фитнес-центра не означает, что от этого будет хоть какой-то эффект без осмысленного подхода. Значительная часть людей даже в тренажерном зале просто тратит свое время впустую, не получая вообще никакого видимого эффекта. Поэтому принципиально важно заранее изучить вопрос или заниматься под руководством инструктора.
Риски
Всем нужно заниматься с умом. Тем более это актуально для нашего тела, которое можно ненароком угробить. Если у вас имеются недуги, то, чтобы не поехать с ветерком в реанимацию после первой же тренировки, сначала сходите к своему врачу на консультацию. Кроме того, полезные на первый взгляд вещи могут оказаться крайне вредными для здоровья при более пристальном рассмотрении. Приведем несколько примеров. На контактных единоборствах можно повредить мозг. При беге на пятку ждите проблем с суставами и почками — и неважно, что в рекламе кроссовок показывают именно такую технику. При одиночном дайвинге или фридайвинге высока вероятность не всплыть. А катание на велосипеде без шлема утраивает вероятность смертельной травмы головы. Если же вы хотите похудеть, то физическая нагрузка без здоровой диеты вообще бессмысленна. Но это не означает, что всем этим не стоит заниматься. Просто нужно делать все с умом, смотреть на вопрос комплексно, все заранее изучить, проконсультироваться со специалистами и соблюдать технику безопасности.
Комплексный подход
Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и для решения любой проблемы важен сбалансированный образ жизни. Есть вероятность, что корень данной проблемы находится в другой плоскости. Именно эти задачи решает стандарт M99, поэтому так важно стремиться достичь его, причем по всем показателям.