Немедленные действия и постоянство
Чем медленнее вы будете реагировать на происходящее, тем меньше у вас будет шансов на успех. При этом на формирование новой привычки мозгу потребуется около двух месяцев. Поэтому приступайте к решению данной проблемы немедленно и упрямо следуйте выбранным принципам.
Обратимость последствий
Хотя исследования говорят, что даже спустя 35 лет после курения сохраняется повышенный риск возникновения рака легких, он значительно уменьшается сразу после избавления от привычки. Эта обнадеживающая картина характерна для любых зависимостей, так что не стоит отчаиваться после осознания того удара, который вы нанесли своему благополучию: последствия обратимы, и еще многое можно вернуть вспять. Вооружитесь этой мыслью — и вам останется предпринять конкретные шаги.
Маленькие победы и большие цели
Первая задача: продержаться сутки. Без шуток — это уже существенная победа, если вашей зависимости много лет, потому что нейросвязи в мозгу хорошо под нее подстроились. Затем поставьте себе цель продержаться неделю — это будет очень тяжелая неделя, адская. Приготовьтесь к сражению с самим собой, возьмите на вооружение все существующие инструменты, потому что это будет решающий бой. Когда неделя будет позади, вы сможете поздравить себя с огромным достижением. Значит, вы можете больше: месяц! Скорее всего, после второй или третьей недели начнется резкое улучшение вашего самочувствия. Ваша тяга начнет уменьшаться, а краски мира — возвращаться. Отпраздновав победу, ставим себе фантастическую цель длиной в полгода. Это как раз тот период, когда незадействованные нейросвязи начинают атрофироваться, как мышцы космонавтов. Почувствовав себя героем после выдержки в полгода, вы должны будете закрепить результат годовым успехом, после чего можно будет забыть об ошибках молодости.
Сменить окружение
Любые вредные привычки и зависимости почти всегда приходят к человеку извне. Мы социальные существа, а потому нам не только важно, что о нас думают другие, но мы также перенимаем повадки, которые наблюдаем в своем окружении. Именно так мы первый раз пробуем покурить или выпить алкоголя. Как правило, окружение человека приводит его к этим привычкам, а затем активно поддерживает. Поэтому почти невозможно отойти от наркотиков, общаясь с наркоманами. Нереально бросить пить, если все вокруг проводят свой досуг только с бутылкой. Трудно бросить курить, когда ваши друзья делают это каждый час. Одновременно нам нужен пример позитивного отношения к жизни. Поэтому, если ваше текущее окружение не собирается браться за ум, вы должны покинуть этот клуб самоубийц. Если вы не найдете им замену среди родственников или нового окружения, то уже вскоре вернетесь на темную дорожку.
Тактика замещения
Одна из причин большинства зависимостей заключается в избытке времени и ресурсов. Человеку зачастую нечем заняться в свободное время, когда он бросает пить или курить. Он может сколько угодно заботиться о своем здоровье, но это будет чудовищно сложно без альтернативы. Фактически любые средства и помощь будут бесполезны, если вы не займете себя. Например, можно найти интересную работу или хотя бы просто устроиться на работу, отдаться своему хобби, активно увлечься одним или двумя видами спорта, заняться своей личной жизнью и отношениями с близкими, наладить быт и многое другое. Кроме избавления от зависимостей, все эти решения сами по себе принесут вам массу пользы.
Избавиться от соблазна
Выбросите все запасы сигарет, алкоголя и наркотиков. Не просто выбросите, а утилизируйте так, чтобы потом вы не полезли искать их в мусорном ведре или в контейнере за углом. Затем никогда не покупайте эти вещи и никогда не держите их у себя дома. Иначе в первую же минуту слабости они победят вас.
Избавиться от ассоциаций и ритуалов
Уберите с глаз все, что было связано с зависимостью: ни один предмет не должен напоминать вам о ней, будь то пепельница на балконе или рюмки на кухне — все должно исчезнуть. Также нужно пересмотреть возможные ритуалы, к которым вы привыкли: ведь вы могли курить после чашечки кофе, выпивать по пятницам, а наркотики употреблять во время стресса. Перезапишите эти ритуалы с новыми ассоциациями. Кроме того, вредные привычки часто идут за руку друг с другом. Вам будет сложно избавиться от курения, если вы, например, употребляете алкоголь, так что стоит решать проблему зависимостей исключительно комплексно.
Не ищите легкие заменители
Тактика замещения зависимости более легкими формами наркотиков может сработать только в стационаре, когда человек находится под присмотром и не имеет выбора. Самостоятельно он почти всегда начинает злоупотреблять средствами замещения. Как бы ни было тяжело, эффективнее всего просто отказаться от зависимости в любом ее виде — не надо бродить по ступенькам смерти, когда можно с них спрыгнуть на твердую землю и идти к нормальной жизни.
Поддержка и опыт со стороны
Мы социальные существа — нам всегда нужны поддержка и понимание. Заручитесь помощью самых близких людей, которые вас поддержат в новом начинании, — они наверняка будут только рады поучаствовать в вашем сражении. Также обратитесь за помощью к тем, кто уже был на вашем месте, кто уже прошел все эти этапы. Никто другой не будет так полезен, как такие люди: они были в вашей шкуре. Вы можете найти их в интернете или посещая анонимные собрания, где вы можете быть самим собой и открыто обсуждать реальную суть вопроса, которую люди со стороны не понимают. Многие оказываются в таких обществах силой, по решению суда, но вскоре находят такой обмен опытом действительно полезным, а потому в будущем посещают их добровольно.
Сожгите мосты
Сообщите как можно большему количеству людей, что вы решили побороть свою зависимость или больше не пьете и не курите. Идите дальше: сообщите об этом в социальных сетях. Это будет мощным фактором давления. Ваши недруги будут злорадствовать, если вы сорветесь. Хотите их порадовать?
Считайте доходы
Едва ли не самый первый плюс, который вы сможете получить во время борьбы с зависимостями, — это появление денег. Как правило, подобные проблемы отнимают существенную часть доходов. Если человек с зависимостью посчитает свои затраты за год, может получиться эквивалент путевки на заграничный курорт или даже подержанной машины. И вот теперь эти средства будут оставаться в вашем кармане. К тому же не забывайте, что решение практически любой проблемы стандарта M99 значительно сокращает расходы на медицинские услуги в будущем. В контексте проблемы зависимостей это крайне актуально.
Купируйте нервозность
На первых порах, во время ломок, когда нет возможности отвлечься, пейте успокаивающие чаи и настойки трав. Помогайте себе только простыми и натуральными средствами, которые ни при каких обстоятельствах не вызывают привыкания.
Из грязи в князи
Все хвалят людей, которые никогда не курили, не пили и не употребляли наркотики. Это действительно хорошо. Однако у таких людей очень часто по природе отрезано влечение к сомнительным увлечениям. Им не требуется никаких усилий, чтобы не прикоснуться к бутылке или сигаретам. Поэтому они молодцы, но не герои. А вот человек, который смог вылезти из могильной ямы, несмотря на сформированные нейросвязи в его голове, — настоящая скала! Если человек избавился от зависимости — это признак большой силы воли, настойчивости и ответственности хотя бы перед самим собой. Да, ранее им могли быть совершены ошибки, но кто их не делал? А сейчас вы можете стать настоящим героем, которым будут восхищаться окружающие.
Комплексный подход
Все процессы в нашем организме взаимосвязаны, и для решения любой проблемы важен сбалансированный образ жизни. Есть вероятность, что корень данной проблемы находится в другой плоскости. Именно эти задачи решает стандарт M99, поэтому так важно стремиться достичь его, причем по всем показателям.