Сон и продолжительность жизни
В 1983 году D.L. Wingard из Калифорнийского университета и L.F. Berkman из Витватерсрандского университета опубликовали работу, в которой проследили влияние длительности сна на преждевременную смерть. Базой для исследования послужил опрос 1956 года среди 6928 канадцев, чью судьбу проверили спустя 9 лет. Оказалось, что уровень смертности среди мужчин, спящих 7 или 8 часов, был в 1,7 раза ниже тех, кто спал больше или меньше. Для женщин эта разница была выше в 1,6 раза.
В 2009 году F. Cappuccio из Уорикского университета и его коллеги опубликовали мета-анализ 16 исследований о длительности сна. В целом, работа включала в себя данные о 1 381 324 людях, за которыми наблюдали от 4 до 25 лет (за это время умерли 112 566 человек). Выяснилось, что люди, спавшие по 6 часов или меньше, умирали на 12% чаще тех, кто спал больше. Те, кто спал 9 часов или больше, имели на 30% больше шансов умереть за период исследования.
Åkerstedt из Стокгольмского университета и его коллеги в 2017 году опубликовали исследование, проведенное на 43 863 шведах, за которыми наблюдали в течение 14 лет. Ученые подтвердили зависимость ранней смерти от длительности сна: в группу риска на этот раз попали спящие 5 часов или меньше, а также 8 часов или больше. Кроме того, выяснилось, что риск повышенной смертности исчезал, если человек досыпал недостающее время на выходных. Однако этот целительный эффект полностью пропадал с возрастом. Например, после 65 лет упущенные часы сна уже невозможно было компенсировать.
Сон и успешность
T.E. Gildner из Дартмутского колледжа и ее коллеги в 2014 году опубликовали работу о взаимосвязи когнитивных навыков и длительности сна. Анализ был проведен на базе опроса 34 203 человек старшего возраста (50 лет и старше) из шести стран. У всех этих людей спросили, по сколько часов в день они спят, и каждый из них прошел по пять когнитивных тестов. Была обнаружена существенная корреляция между длительностью сна и умственными способностями: наилучшие результаты показали те, кто спит от 6 до 9 часов.
Gibson из Колледжа Уильямса и J. Shrader из Колумбийского университета в 2018 году опубликовали исследование, в котором сравнили различные локации в США по тому, сколько люди зарабатывают в этом месте и по сколько часов спят. Оказалось, что преимущество в один час сна среди населения давало средний прирост доходов на 1,1% в краткосрочной перспективе и 5% — в долгосрочной.
Wu из Уханьского университета и его коллеги в 2018 году опубликовали результаты опроса 6905 китайцев, где их расспрашивали о качестве сна, социальном статусе и здоровье. Участники опроса проживали в сельской местности и имели низкий доход. Выяснилось, что вероятность плохого сна увеличивалась не только с возрастом, безработицей, инвалидностью и хроническими заболеваниями, но и со снижением доходов.
Сон и лишний вес
В 2015 году J. Wu из Чжэцзянского университета и коллеги опубликовали работу, в которой изучили повадки 66 817 китайских подростков. Ученые обнаружили явную зависимость между ожирением и длительностью сна. U-образная корреляция с дном на 7–8 часах во много раз увеличивала вероятность проблем с лишним весом при отклонении в любую сторону. Практически с каждым лишним или утерянным часом сна количество проблем увеличивалось в два раза.
C.B. Cooper из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе и его коллеги в 2018 году опубликовали мета-анализ 92 исследований (2000–2017 гг.), посвященных ожирению и сну. Данные были основаны на наблюдении за сотнями тысяч людей. Несмотря на некоторые незначительные исключения, все исследования обнаружили зависимость возникновения ожирения от сна (при оптимальной длительности последнего в районе 7 или 8 часов). Выборка 30 исследований (данные 634 511 человек) показала, что уменьшение сна на каждый час в среднем увеличивало вес человека на 1,4 кг.
В 2020 году M.C.B. Brum из Клиники де Порто Алегре и ее коллеги опубликовали исследование, основанное на наблюдении за 200 людьми, имеющими работу в разные суточные смены. Хотя те, кто работал в ночь, имели более высокий заработок, они в целом спали меньше и чаще страдали от лишнего веса (особенно в абдоминальной области), вне зависимости от пола и возраста. В то же время работающие в ночную смену также меньше спали даже в выходные дни из-за адаптации к социуму, что усугубляло все их проблемы.
Сон и депрессии
В 2008 году A. Steptoe из Университетского колледжа Лондона и его коллеги опубликовали исследование, в котором попытались найти взаимосвязь между качеством сна и хорошим настроением среди людей старшего возраста. В качестве испытуемых выступили 736 человек, среди которых была обнаружена прямая зависимость настроения от качества сна. Ученые предположили, что эта зависимость двунаправленная, то есть жизненный настрой и качество сна влияют друг на друга.
В 2018 году K. Zhai из Китайского университета горного дела и технологии вместе с коллегами опубликовали работу о влиянии недостатка сна на поведение студентов старших курсов. Анализ был проведен на основе опроса 2495 китайских студентов. В результате подтвердилось, что качественный сон однозначно ведет к улучшению настроения и самоощущения. Нарушенный сон, напротив, приводит к негативному мировосприятию.
M.G. Lima из Университета Кампинас и ее коллеги в 2018 году опубликовали работу о влиянии короткого и длительного сна на различные факторы, включая здоровье и счастье. В опросе участвовало 1969 человек старше 20 лет. Выяснилось, что сон длительностью меньше 7 и больше 8 часов не только увеличивал количество хронических заболеваний, но и снижал уровень удовлетворенности жизнью. Причем если вероятность хронических заболеваний в среднем возрастала приблизительно в полтора раза, то люди с недостатком сна были несчастны в 2,4 раза чаще, а с избытком — в 2 раза.